En los últimos años el calzado barefoot o calzado respetuoso ha ganado una enorme popularidad. Cada vez es más habitual ver a niños y adultos utilizando este tipo de zapatillas, defendidas por muchos como la forma más natural de caminar.

Pero… ¿es realmente la mejor opción para todo el mundo? Como ocurre con casi todo en el mundo del calzado, mi respuesta es la misma que doy siempre: depende.

Para ponernos en contexto, ¿Qué es una zapatilla barefoot?

Una zapatilla barefoot intenta reproducir la sensación de caminar descalzo respetando el movimiento natural del pie.

Sus principales características son:

– Suela muy fina y flexible.
– Drop cero (talón y antepié a la misma altura).
– Puntera ancha para que los dedos puedan expandirse.
– Muy poco o ningún soporte.
– Gran flexibilidad en todas las direcciones.

La idea es que sea el propio pie quien haga el trabajo que, en muchas zapatillas convencionales, realizan la amortiguación o las estructuras de estabilidad.

Mi opinión sobre el barefoot en niños

Si hablamos de niños, mi opinión es bastante clara: me parece una excelente opción para el día a día.

Durante los primeros años de vida el pie todavía está en desarrollo y permitir que los dedos tengan espacio para moverse y que la musculatura del pie trabaje de forma natural puede favorecer un desarrollo más fisiológico.

Eso no significa que un niño tenga que llevar barefoot las 24 horas del día. De hecho, creo que no pasa absolutamente nada porque también utilice otro tipo de zapatillas para determinadas actividades, como para el fútbol, baloncesto, fin de semana o simplemente porque le resulten más cómodas en determinadas situaciones.

No creo en los extremos.

Creo en elegir el calzado adecuado para cada momento.

Marcas que recomendaría para los más peques por relación calidad-precio: Mustang, Titanitos, Igor o Garvalin.

¿Y en adultos?

Aquí mi opinión cambia. No considero que el barefoot sea la mejor opción para todo el mundo como calzado de uso diario.

Sí creo que puede ser una alternativa muy interesante para:

– Entrenar en el gimnasio.
– Ejercicios de fuerza.
– Trabajo de estabilidad.
– Movilidad.
– Fortalecimiento del pie.

En estas situaciones disponer de una base estable y permitir que el pie trabaje de forma natural puede resultar beneficioso.

Sin embargo, para caminar durante muchas horas sobre asfalto, trabajar de pie toda la jornada o realizar largos desplazamientos, personalmente sigo prefiriendo zapatillas con un mayor nivel de amortiguación.

No porque el barefoot sea «malo», sino porque considero que ofrecen un mayor confort para ese tipo de uso.

¿Qué dice la evidencia científica?

La investigación sobre el calzado barefoot ha crecido mucho en los últimos años, aunque todavía no permite afirmar que sea la mejor opción para todas las personas.

Las revisiones sistemáticas disponibles muestran que el uso de calzado minimalista puede favorecer el aumento de la fuerza de la musculatura del pie, mejorar el control neuromuscular y producir adaptaciones beneficiosas cuando la transición se realiza de forma progresiva. Sin embargo, también señalan que la calidad de la evidencia aún es limitada y que no todas esas mejoras se traducen necesariamente en un mejor rendimiento o en menos lesiones.

En otras palabras:

Sí existen beneficios potenciales. Pero eso no significa que todas las personas deban cambiar inmediatamente a zapatillas barefoot. Aquí entra en escena LA TRANSICIÓN:

Uno de los errores más frecuentes consiste en pasar de unas zapatillas muy amortiguadas a unas barefoot de un día para otro. El pie necesita tiempo para adaptarse.

Una transición demasiado rápida puede aumentar la carga sobre músculos, tendones y huesos del pie, especialmente en personas que nunca han utilizado este tipo de calzado. Las revisiones sobre calzado minimalista insisten precisamente en que la adaptación debe ser gradual. Por ello, algunas marcas como Mustang, incluyen unas plantillas de transición.

¿Y el diseño?

Aquí entra una opinión completamente personal.

Aunque cada vez existen más marcas apostando por este tipo de calzado, todavía creo que la mayoría de modelos barefoot están lejos del diseño estético que ofrecen las grandes marcas deportivas.

Aunque en los últimos años han aparecido excepciones interesantes. Marcas como Lejan o algunos modelos de Mustang han conseguido acercar el concepto barefoot a un diseño mucho más atractivo para el uso diario.

Creo que este aspecto será clave para que el barefoot siga creciendo durante los próximos años.

Mi conclusión

No creo que exista un único tipo de zapatilla perfecto. Creo que existen zapatillas adecuadas para cada persona y para cada situación.

👉 En niños, el barefoot me parece una opción muy recomendable para el día a día.

👉 En adultos, considero que puede ser muy interesante para el gimnasio, el fortalecimiento del pie o quienes buscan una transición consciente hacia un calzado más minimalista.

👉 Sin embargo, para caminar muchas horas o utilizarlo como único calzado, personalmente sigo prefiriendo zapatillas con algo más de amortiguación y confort.

Al final, el mejor calzado es que mejor se adapta a tus necesidades, tu estilo de vida y tu forma de moverte.